Bilek Egzersizleri Birçok kişi günlük hayatta bilek egzersizleri yapmayı tercih etmez veya yaparken zorlanır. Oysa bileklerimizi günlük yaşamda pek çok hareketi yapmak için kullanırız. Bu nedenle bilek kaslarımızı güçlendirmenin, hareketleri doğru yapmak için oldukça faydalı olacağını unutmamak gerekir. Bilekler, vücudumuzun en hareketli bölgelerinden biridir ve bu bölgede meydana gelen sakatlıklar iyileşme sürecini oldukça uzatabilir. Bu sebeple bilek egzersizlerine başlamadan önce mutlaka bileklerinizi esnetmeniz gerekmektedir. Bilek egzersizleri yaparken yüksek ağırlıklar kaldırmaktan kaçınmalı ve hareketlerin doğru yapılmasına özen göstermeliyiz. Hareketlere başlamadan önce, hareketin tam olarak nasıl yapıldığını öğrenip düşük ağırlıklarla belli bir süre devam etmeli ve daha sonra yüksek ağırlıklara geçilmelidir. Bileği Kuvvetlendiren Egzersizler
Ekstra Bilgiler Bilek egzersizlerine başlamadan önce, ısınma hareketleri yapmak sakatlanmaları önlemek adına önemlidir. Isınma süresi en az 5-10 dakika olmalıdır. Ayrıca, egzersizler sırasında düzgün nefes alıp vermeye dikkat etmek, kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlar ve performansınızı artırır. Egzersiz programınızı düzenli olarak değiştirerek, farklı kas gruplarını çalıştırabilir ve monotonluktan kaçınabilirsiniz. Unutmayın, bilek kaslarınızı güçlendirmek, spor performansınızı artırmanın yanı sıra günlük yaşamdaki aktivitelerinizde de size büyük kolaylık sağlayacaktır. |