Bilek Kası Geliştirme

Bilek Kası Geliştirme

Bilek Kası Geliştirme, birçok erkeğin büyük bir problem olarak gördüğü ince bilek probleminin nedeni genel olarak kalıtsaldır. Bilek problemi nedeniyle birçok erkek kısa kollu gömlek ya da giysileri giyememekten şikayetçidir. Ancak hemen ümitsizliğe kapılmayın çünkü anlatacağımız yöntemler sayesinde bilek kasınızı geliştirerek güzel bir görünüme sahip olabilirsiniz.

Bilek kası geliştirme egzersizleri

Bilek ile dirsek arasında bulunan bölgeye ön kol kas grubu denir. Bu ön kol kas grubunu geliştirmek bileğinizi de kalınlaştırmayı sağlamaktadır. Bilek kası geliştirme egzersizlerini bayanlarda kullanılabilir.
Bu egzersizlerde kullanılmak üzere kilosu sizin tarafınızdan belirlenen iki tane dumbbell gerekmektedir. Bilek bölgesi kolay sakatlanan bir bölge olduğu için ilk önce hafif kilolu dumbbell tavsiye edilmektedir. Ayrıca bar denilen iki tarafına ağırlık plakaları takılan alete de ihtiyaç olacaktır. Eğer bar aletini bulmakta zorlanırsanız evde bulunan bir uzun sopa üzerine 5 litrelik su şişelerini takarak kullanabilirsiniz. Şimdi egzersizleri açıklayalım.

Palms-up barbell wrist curl over a bench

Harekete başlamadan önce bilekleri ısıtmak için sağa sola doğru çevirin. Düz bir sehpaya oturarak elinize iki dumbell alın. Dumbell, omuz genişliğinde ve avuç içi yukarı bakacak şekilde kavranmalıdır. Kolların alt tarafını sehpaya dayayın. Nefes vererek bilekleri aşağı ve nefes vererek baştaki pozisyona dönün. Bu hareketi 3 set halinde 10' dan geriye sayarak yapabilirsiniz.

Seated dumbbell pulms-up wrist curl

Yine avuç içi yukarıya bakacak şekilde elinize bir dumbbell alın. Dumbelle bileğiniz dizinizin üstünden sarkacak şekilde sabit ve düz bir şekilde tutun. Sadece bileğinizi kullanarak dumbbellı aşağı yukarı kaldırın. Bu hareket esnasında kolunuzun alt bölgesinin oynamaması gerekir.

Radial flexion ve ulnar flexion

Tek tarafında ağırlık plakaları bulunan bir bar ayakta iken tek elle tutulur. Dirsek, kol ve bilek sabit kalmalı ve elinizi bilekten öne arkaya yavaşça hareket ettirin. Hareketin en üst noktasında bar yere paralel olmalıdır.

Reverse barbell curl

Ön kollarda önemli şekilde bir kas grubu bu hareket ile oluşturulur. Bir barı ayaktayken iki avuç da yere bakacak şekilde kavrayın ve barı omuz yönüne nefes vererek kaldırın. Dirseklerin sabit olarak vücuda dayalı şekilde olması gerekir. Bu hareketi kolunuzun alt bölgesinde ağırlık hissedene kadar devam ettirin.

Towel pullups

Bu hareket için barfiks barına bir havlu asın. Havlu kenarlarından tutarak barfiks çekin. Hareket oldukça zor olduğu için daha önce barfiks demirinde ellerinizi ısıtmanız tavsiye edilir. 10 defa 3 set halinde yapmanız gerekmektedir
Son Güncelleme : 02.05.2021 08:09:54
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
  • Uzm. Tuncay Sakman - 02.05.2021 08:09:54
Bilek Kası Geliştirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Bilek Kası Geliştirme Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Bilek Kası Geliştirme"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Diz Kapağı Ve Ayak Bileği Ağrısı
Diz Kapağı Ve Ayak Bileği Ağrısı
Diz kapağı ve ayak bileği ağrısı, bir sürü tıbbi nedeni olabilmekte ama takip ettiğimiz hastalardan edindiğimiz verilere yönelik hareketsiz bir hayat ve bunun sonucu olarak meydana gelen çok kilolarda diz ve ayak bileğine binen yükü artırarak bu bölg...
Rüyada Bilek Kesilmesi
Rüyada Bilek Kesilmesi
Rüyada bilek kesilmesi: Birbirinden farklı iki yoruma sahiptir. Bazı rüya yorumu yapan kişilere göre hayra yorulurken bazılarına göre de pek hayırlı sayılmamaktadır. Kişi yaşantısından ve yaşadıklarından yola çıkarak rüyasını hayra veya şerre yorabil...
Bilekte Kist
Bilekte Kist
Bilekte kist, birçok kişide karşılaşılan bir problemdir. Genellikle bek üzerinde eklemlerden kaynaklanarak oluşum gösteren bu kistler, dışarıdan da belli olacak şekilde büyüme gösterir. Bilekte kist, kasları kemiğe bağlayan doku üzerinde büyüme göste...
Bilekte Sinir Sıkışması
Bilekte Sinir Sıkışması
Bilekte sinir sıkışması, Bu hastalık ile el parmaklarının hareketleri ve elde bulunan hissiyatın önemli bir şekilde kaybolması ile ortaya çıkan hastalık şekildir. Bilekte bulunan sinir sıkışması el kaslarının çalışması ve hissedilmesini sağlayan üç t...
Bebeklerde Bilek İncinmesi
Bebeklerde Bilek İncinmesi
Bebeklerde Bilek incinmesi, Daha çok bebeklerin ayak bileklerinde görülen bilek incinmesi eklemlerde bulunan tıp da adına kitenton bağları zorlama sonucu yırtılmasına ve doku yapısının koparak bozulması ile ortaya çıkar.Burkulan eklem yerinde aşırı ...
Ayak Bileği Kırıkları Ameliyatı
Ayak Bileği Kırıkları Ameliyatı
Ayak bileği kırıkları, oldukça ciddi bir sağlık problemi olup böylesi bir rahatsızlıkla karşı karşıya kalan hasta bu kırık nedeniyle tedavisi tamamlandıktan sonra dahi uzunca bir süre ayağının üstüne tam anlamaya basamaz, kişisel ihtiyaçlarını karşıl...
Ayak Bileği Burkulması
Ayak Bileği Burkulması
Ayak Bileği Burkulması: Kişinin ayak bileği ekleminin çevresinde bulunan bağ dokusunun hasara uğraması sonucu meydana gelen ayak bileği burkulması burkulmanın şiddetine göre üç dereceye ayrılmaktadır. 1. Derece Ayak Bileği Burkulması: bilekte...
Bilekte Kemik Çıkıntısı
Bilekte Kemik Çıkıntısı
Bilekte Kemik Çıkıntısı, El bileklerinde çoğunlukla zorlanma sebebi ile bileğin eklem yerinde içi sıvı dolu bir çıkıntı oluşmaya başlar. Bu sıvı zamanla jel kıvamı, daha ileri zaman da ise kemikleşmeye başlar. Bu çıkıntı tümör değildir. İnsana ölümcü...
Bilek Kalınlaştırma
Bilek Kalınlaştırma
Bilek Kalınlaştırma; İnce bilek bir çok insanın dert ettiği bir konudur. Özellikle erkeklerde bu durum daha çok kafaya takılan bir durum olmaktadır. Kısa kollu giysi yada gömlek giydikleri zaman bu durum rahatsızlık verici olmakta ve çok can sıkıcı o...
Ayak Bileği Kemikleri
Ayak Bileği Kemikleri
Ayak bileği kemikleri, Ayak bileği yaradılış gereği bedenimizin en sağlam yerlerinden biridir. Ayakta durduğumuz sürece bedenimizin bütün yükü üzerinden geçer. Spor yaparken, düşerken, koşarken, atlarken ve yük kaldırırken ayak bileğimize binen yü...
Ayak Bileği Çıkması
Ayak Bileği Çıkması
Ayak bileği çıkması, ayak bileği vücudumuzun yükünü taşıyan, dengeli bir şekilde yürümemizi sağlayan ayakların rahat bir şekilde hareket etmesini sağlayan, eğilip bükülmesine yardımcı olan ayağı dizlere bağlayan bir kemiktir. Ayak kemikleri ayak bile...
Kesilmiş Bilek
Kesilmiş Bilek
Kesilmiş bilek, Bileğin yapısında sinir hücreleri ve kalbe giden damarlar bulunmaktadır. El bileği kesilmesi durumunda hayati durumlar söz konusu olabilir. Çünkü kalbe giden damarlar geçtiği için damarların kesilmesi durumunda ölüm ile sonuçlanabilir...

 

Diz Kapağı Ve Ayak Bileği Ağrısı
Rüyada Bilek Kesilmesi
Bilekte Kist
Bilekte Sinir Sıkışması
Bebeklerde Bilek İncinmesi
Ayak Bileği Kırıkları Ameliyatı
Ayak Bileği Burkulması
Bilekte Kemik Çıkıntısı
Bilek Kalınlaştırma
Ayak Bileği Kemikleri
Ayak Bileği Çıkması
Kesilmiş Bilek
Ayak Bileği Güçlendirme
Bilek Fıtığı
Bilek İncinmesi
El Bilek Burkulması
Ayak Bileği Bağ Kopması
İnce Bilek
Ayak Bileğinde Çatlak
Bilekte Ödem
El Bileği Burkulması
Ayak Bileği Şişmesi
Bilek Şişmesi
Ayak Bileği Çatlaması
Bilek Ağrısına Ne İyi Gelir
Bilek Kası Geliştirme
Bilek
Bilek Burkulması
Ayak Bileği Kemik Ödemi
Ayak Bileğinde Ödem
Popüler İçerik
Ayak Bileği Güçlendirme
Ayak Bileği Güçlendirme
Ayak Bileği Güçlendirme, Ayak bileğinin sakatlanması veya incinmesi halinde, ayak bileği eklemlerini güçlendirilmesi için uygulanan egzersiz programıd...
Bilek Fıtığı
Bilek Fıtığı
Bilek fıtığı, el bileğinin üst kısmındaki şişliktir. Bu şişlik ganglion kisti olarak isimlendirilmektedir. Bu şişlikler yalnızca el bileği üstünde değ...
Bilek İncinmesi
Bilek İncinmesi
Bilek incinmesi, kaslara ani bir şekilde yapılan ağır yüklenmelerden ve egzersiz yapmaya başlamadan önce yeteri kadar ısınmamaktan dolayı olmuş olab...
El Bilek Burkulması
El Bilek Burkulması
El Bilek Burkulması, bilek burkulması kişi açısından oldukça can sıkıcı ve zor bir durumdur. Özellikle el bileğinin burkulması durumunda kişi hiç bir ...
Ayak Bileği Bağ Kopması
Ayak Bileği Bağ Kopması
Ayak Bileği Bağ Kopması; Ayaklar yürüme, koşma, atlama ve dengeyi sağlayan çok fazla bağ bulundurmasına rağmen, günlük hayatta sık sık denge kaybı yaş...
İnce Bilek
İnce Bilek
İnce bilek bölgesi tam olarak saat takılan bölge kalınlaştırılamaz. İnce bilekliyseniz, ince bileklisiniz ve ince bilekli kalacaksınız. Eğer ergenlik ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Diz Kapağı Ve Ayak Bileği Ağrısı
Rüyada Bilek Kesilmesi
Bilekte Kist
Bilekte Sinir Sıkışması
Bebeklerde Bilek İncinmesi
Ayak Kırığı Bileği
Parçalı Ayak Bileği Kırığı
Ayak Bileğim Ters Döndü
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Ayak Kırığı Bileği
Parçalı Ayak Bileği Kırığı
Ayak Bileğim Ters Döndü
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2021