Bilek Güçlendirme

Bilek Güçlendirme

Bilek güçlendirme: Birçok kişi bileklerindeki incelik nedeni ile güçsüz bileklere sahip olduğunu düşünmektedir. Özellikle de erkeklerin bir çoğu ince bilekli olmalarından dolayı kısa kollu giysilerden kaçınmaktadırlar. Bilek güçlendirmekten kastımız bileklerin kalınlaşacağı demek değildir. Ergenlik döneminde veya ergenlik döneminden önceki dönemde iseniz bileklerinizi kalınlaştırma şansınız olabilir. Fakat ergenlik dönemini yani gelişim yaşınızı çoktan geçmiş iseniz bileklerinizi kalınlaştırmak pek mümkün olmayacaktır. Fakat ince bilek zayıf bilek anlamına gelmemektedir. İnce bileklere sahip olup aynı anda güçlü bileklere de sahip olabilirsiniz. Bunun yolu da kollarda bulunan ön kol kaslarını geliştirmekten geçiyor. Bilek güçlendirmek için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Birçok kişi Çeşitli spor salonlarına yazılıp hocalar eşliğinde bilek güçlendirme egzersizleri yapıyor. Fakat birçok kişide zaman yetersizliğinden veya çeşitli imkansızlıklardan dolayı spor salonlarına gidemiyor. Sizlerde zayıf ve güçsüz bileklere sahip olanlardan iseniz evde bir takım eğersiz hareketleri sayesinde bileklerinizi güçlendirebilirsiniz. Bunların dışında bilek güçlendirmek için küçük pratik birkaç alet bulunmaktadır örneğin makas adında bir alet. Makas denilen bu aleti alıp dileğiniz her yerde kullanıp bileklerinizi güçlendire bilirsiniz. 

Bilek güçlendirmek için yapılabilinecek egzersiz hareketlerinden bazıları:
  • Birinci hareket: Öncelikle yerde dizlerimizin üzerine çöküyoruz. Ardından kolunuzun altına varsa spor salonlarında kullanılan üzeri yumuşak sehpa dan alıyoruz yoksa evdeki herhangi bir puf da olabilir. Dizler yerde kollar pufun üzerinde elimize uzun demirin iki uzuna takılmış 2 şer kiloluk dambılı iki elimizle tutuyoruz ve bilek kaslarımızı kullanarak dabılı kaldırıp indiriyoruz. Bu harekette avuçlarımız yukarı bakıyor ve dambılı yukarı kaldırırken bilek kaslarımıza kan pompalıyoruz. Dirsekler sehpada sabit sadece bileklerimizi kullanarak bu hareketi tekrarlıyoruz.
  • İkinci hareket:  İlk harekette olduğu gibi dizler yerde kollar pufun üzerinde dambıl önümüzde. Bu harekette farklı olan kısım ise bileklerin iç kısmı aşağıya bakacak ve elimizde dambıl elimizin üstü yukarı içi aşağıya bakacak ve bu şekilde dambılı kaldırıp indiriyoruz. İlk harekette olduğu gibi dirsekler sabit sadece bilek kaslarımızı kullanarak bu hareketi gerçekleştiriyoruz. 
  • Üçüncü hareket: İki elimizin parmak uçlarını birleştirip karşılıklı direnç egzersizi olarak hareketi oluşturuyoruz. Yani parmak uçlarımız karşılıklı birbirini itiyoruz. Burada yapmamız gereken tek şey en az 30 saniye beklemek olacaktır. Bu hareketi yaparken parmaklarımızı bir birinden ayırmadan açıp kapatabiliriz. 
  • Dördüncü hareket: Bilek güçlendirmek için yapacağımız bu hareket ne kadar basit görünse de oldukça zor bir harekettir. Bu harekette zamana bir nevi zamana karşı duracağız. Ayakta durup kollarımızı serbest bırakıyoruz avuçlarımızı açıp kapatarak kaslarımızı ısıtıyoruz. Ardından kaldıra bileceğimizi düşündüğümüz bir kaç adet dambıl ağırlığını birleştirip elimizi alıyoruz ve sımsıkı tutarak bileklerimizi sıkıyoruz ön kol kaslarımızın kasıldığını hissetmemiz kaçınılmazdır. Bu hareketi en az 30 saniye yapıp zamanla artıra biliriz. 
  • Sizlerle paylaştığım bu hareketleri 3 set 12 tekrar olarak yapıp ve her gün düzenli yaptığınız taktirde istediğiniz sonuca kısa sürede erişecek sinizdir. 
Son Güncelleme : 29.11.2018 08:26:32
Bilek Güçlendirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Bilek Güçlendirme Yorumları

şifre  Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Bilek Güçlendirme"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Bilek İncinmesi
Bilek İncinmesi
Bilek incinmesi, kaslara ani bir şekilde yapılan ağır yüklenmelerden ve egzersiz yapmaya başlamadan önce yeteri kadar ısınmamaktan dolayı olmuş olabilir. Vücutta yer alan lifler gerilebilir. Hatta bu lifler yırtılabilir ve zarar görmüş olan bölgen...
El Bilek Burkulması
El Bilek Burkulması
El Bilek Burkulması, bilek burkulması kişi açısından oldukça can sıkıcı ve zor bir durumdur. Özellikle el bileğinin burkulması durumunda kişi hiç bir şey kavrayamaz ve eline alamaz. Çoğunlukla el bileği burkulması durumunda kişi doktora başvurmayı te...
Rüyada Bilek Kesilmesi
Rüyada Bilek Kesilmesi
Rüyada bilek kesilmesi: Birbirinden farklı iki yoruma sahiptir. Bazı rüya yorumu yapan kişilere göre hayra yorulurken bazılarına göre de pek hayırlı sayılmamaktadır. Kişi yaşantısından ve yaşadıklarından yola çıkarak rüyasını hayra veya şerre yorabil...
Ayak Bileği Kırıkları Ameliyatı
Ayak Bileği Kırıkları Ameliyatı
Ayak bileği kırıkları, oldukça ciddi bir sağlık problemi olup böylesi bir rahatsızlıkla karşı karşıya kalan hasta bu kırık nedeniyle tedavisi tamamlandıktan sonra dahi uzunca bir süre ayağının üstüne tam anlamaya basamaz, kişisel ihtiyaçlarını karşıl...
Bilek Ağrısına Ne İyi Gelir
Bilek Ağrısına Ne İyi Gelir
Bilek Ağrısına Ne İyi Gelir bu soruya cevap vermeden önce bilek ağrısından kısaca bahsedelim. Bilek ağrısı günümüzde sık rastlanılan bir rahatsızlıktır. Bu rahatsızlığın bir çok nedeni vardır. Bu ağrıya doğru tedavinin uygulanması çok önemlidir. Bile...
Bilekte Kemik Çıkıntısı
Bilekte Kemik Çıkıntısı
Bilekte Kemik Çıkıntısı, El bileklerinde çoğunlukla zorlanma sebebi ile bileğin eklem yerinde içi sıvı dolu bir çıkıntı oluşmaya başlar. Bu sıvı zamanla jel kıvamı, daha ileri zaman da ise kemikleşmeye başlar. Bu çıkıntı tümör değildir. İnsana ölümcü...
Bilekte Ödem
Bilekte Ödem
Bilekte ödem, vücudumuzda en hareketli eklemler arasında bulunan bilekte sıvı birikimi nedeniyle oluşan şişliklerdir. Ayak bileği ve el bileği bu olumsuzluğa her zaman maruz kalabilir. Ancak en fazla ayak bileğinde ödem sorununa rastlanmaktadır. Bu b...
Ayak Bileği Çıkması
Ayak Bileği Çıkması
Ayak bileği çıkması, ayak bileği vücudumuzun yükünü taşıyan, dengeli bir şekilde yürümemizi sağlayan ayakların rahat bir şekilde hareket etmesini sağlayan, eğilip bükülmesine yardımcı olan ayağı dizlere bağlayan bir kemiktir. Ayak kemikleri ayak bile...
Sol Bilek Ağrısı
Sol Bilek Ağrısı
Sol bilek ağrısı, toplumda çok sık karşılaşılan bir rahatsızlıktır ve farklı nedenlerden dolayı oluşum gösterebilir. Sol bilek ağrısını tedavi edebilmek için, ağrıya neyin sebep olduğunu bulmak ve o yönde tedavi yapmak gerekir. Sol bilek ağrısı nede...
Ayak Bileği Bağ Kopması
Ayak Bileği Bağ Kopması
Ayak Bileği Bağ Kopması; Ayaklar yürüme, koşma, atlama ve dengeyi sağlayan çok fazla bağ bulundurmasına rağmen, günlük hayatta sık sık denge kaybı yaşayabilir. Bunun neticesinde, en basitiyle burkulmalar meydana gelebilir. Burkulmalar yalnızca spor v...
Kesilmiş Bilek
Kesilmiş Bilek
Kesilmiş bilek, Bileğin yapısında sinir hücreleri ve kalbe giden damarlar bulunmaktadır. El bileği kesilmesi durumunda hayati durumlar söz konusu olabilir. Çünkü kalbe giden damarlar geçtiği için damarların kesilmesi durumunda ölüm ile sonuçlanabilir...
Ayak Bileği Güçlendirme
Ayak Bileği Güçlendirme
Ayak Bileği Güçlendirme, Ayak bileğinin sakatlanması veya incinmesi halinde, ayak bileği eklemlerini güçlendirilmesi için uygulanan egzersiz programıdır. Yapılan bilimsel araştırmalar ışığında spor sakatlanmalarının yaklaşık % 20 gibi bir oranın ayak...

 

Bilek İncinmesi
El Bilek Burkulması
Rüyada Bilek Kesilmesi
Ayak Bileği Kırıkları Ameliyatı
Bilek Ağrısına Ne İyi Gelir
Bilekte Kemik Çıkıntısı
Bilekte Ödem
Ayak Bileği Çıkması
Sol Bilek Ağrısı
Ayak Bileği Bağ Kopması
Kesilmiş Bilek
Ayak Bileği Güçlendirme
El Bileği Kemikleri
Bilek Güçlendirme
Bilek Ameliyatı
Ayak Bileğinde Ödem
Bilek Fıtığı
Diz Kapağı Ve Ayak Bileği Ağrısı
Ayak Bileği Kemikleri
Bebeklerde Bilek İncinmesi
Bilek Kalınlaştırma
Ayak Bileği Kemik Ödemi
Bilek Burkulması
Ayak Bileği Burkulması
Bilek Çıkması
Bilek Dönmesi
El Bileği Burkulması
Bilek Şişmesi
Ayak Bileği Şişmesi
Bilek
Popüler İçerik
El Bileği Kemikleri
El Bileği Kemikleri
El bileği kemikleri, sekiz kemikten oluşan el bileğinde dört kemik ön kola yakın yerde, kalanları da parmaklara yakın dizilidir. Anatomik yapıda el bi...
Bilek Ameliyatı
Bilek Ameliyatı
Bilek Ameliyatı, Bilek ameliyatları çoğunlukla bilekte aşırı ağrı, bilek de gözlenen fıtık ve kırıklardan kaynaklı olarak ameliyatlar ayak bileği ve e...
Ayak Bileğinde Ödem
Ayak Bileğinde Ödem
Ayak bileğinde ödem, aslında vücudun birçok yerinde oluşan ödemleriyle aynı nedenlere bağlı olarak meydana gelebilmektedir. Günümüzde de özellikle yet...
Bilek Fıtığı
Bilek Fıtığı
Bilek fıtığı, el bileğinin üst kısmındaki şişliktir. Bu şişlik ganglion kisti olarak isimlendirilmektedir. Bu şişlikler yalnızca el bileği üstünde değ...
Diz Kapağı Ve Ayak Bileği Ağrısı
Diz Kapağı Ve Ayak Bileği Ağrısı
Diz kapağı ve ayak bileği ağrısı, bir sürü tıbbi nedeni olabilmekte ama takip ettiğimiz hastalardan edindiğimiz verilere yönelik hareketsiz bir hayat ...
Ayak Bileği Kemikleri
Ayak Bileği Kemikleri
Ayak bileği kemikleri, Ayak bileği yaradılış gereği bedenimizin en sağlam yerlerinden biridir. Ayakta durduğumuz sürece bedenimizin bütün yükü üzerin...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Bilek İncinmesi
El Bilek Burkulması
Rüyada Bilek Kesilmesi
Ayak Bileği Kırıkları Ameliyatı
Bilek Ağrısına Ne İyi Gelir
Ayak Kırığı Bileği
Parçalı Ayak Bileği Kırığı
Ayak Bileğim Ters Döndü
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Ayak Kırığı Bileği
Parçalı Ayak Bileği Kırığı
Ayak Bileğim Ters Döndü
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ekim - 2020