Bilek burkulması, en sık ayak bileğini etkileyen bir sorundur. Ayak bileği oldukça hareketli bir eklem olup vücudun ağırlığını taşımaktadır. Bacak ve ayağı bağlayan eklem olan bilekte burkulma, en fazla görülen travmalardan biridir. İnsanların çoğu yaşamlarında bu tür travmalara maruz kalır. Hafif derecedeki bilek burkulması, iz kalmadan iyileşebilir ve birkaç günde ayağın üzerine basacak kadar iyileşme sağlanır. Şiddetli derecedeki bilek burkulmasında ise bilek iç kısma doğru döner ve dıştaki bağlarda yaralanma oluşur. Ayrıca topuktan tabana kadar yayılan şişme ve morarma etkili olur. Bu tür burkulmanın iyileşmesi haftalarca sürebilir. Burkulma genellikle zeminin düz olmadığı yerlerde veya koşarken meydana gelir.

Bilek burkulmasından sonra oluşan kanamayla beraber bölgede ödem oluşur. Bu yüzden bilek çevresinde şişme ve ağrı meydana gelir. Bu aşamadan sonra yapılan hareketler oldukça acı vericidir. Fakat hafif derecedeki burkulmada ayağın üzerine basmada sorun yaşanmaz. Eğer bilekte kanama oluşursa, çok kısa sürede eklemde morarma meydana gelir.

Burkulmada ilk tedavi kişinin kendisi tarafından yapılabilir. Öncelikle hedef, ağrının azaltılmasıdır. Bu, ödemin ve şişliğin daha kolay giderilmesini sağlar. Bu nedenle bilek burkulmasının olduğu alana buz uygulaması yapılmalıdır. Ancak buzu bir havlunun arasında koyarak, sadece 20 dakika süreyle uygulamalısınız. Direkt olarak buz tatbik edilirse, cilt yanığına neden olabilir. Bunu yarım saatte bir tekrarlayarak ağrının etkisini azaltabilirsiniz. Bundan sonra en önemli etken istirahat etmek ve bileği dinlendirmektir. Bilek çok sıkı olmayan bandajla sarılmalı ve 2-3 gün süreyle yüksekte tutulmalıdır. Bu, bilekteki şişliğin inmesine yardımcı olur. Bu arada ağrı oluyorsa, uygun bir ağrı kesici ilaç alınabilir. Ayak bileklerinde kullanılan bilekliklerin bu süreçte kullanılması, burkulmanın tekrarlamasını engeller ve hareketlerinizi daha kolay yapmanızı sağlar.

Burkulmadan sonra yakınmaların geçmesi 2 haftayı bulur. Daha uzun süren şikâyetlerde mutlaka bir ortopedi uzmanına gidilmelidir. Bilekte kısıtlılık olmaması bakımından hareketlere başlanması iyi olur. Uygun olursa fizik tedavi yapılmalıdır. Bilek burkulması %80-90 oranında sorunsuzca iyileşme gösterir. Bağlardaki sorunlar ise 4-6 haftalık bir iyileşme süreci gerektirir. Ancak bilekte tamamen iyileşme olmadan, bileği zorlayan hareketlerden kaçınılmalıdır. Tekrarlayan burkulmalar, bölgede kas zayıflamasından kaynaklı kas dengesinin bozulmasından oluşur. Bu durumda kronik ağrılar meydana gelir. Bilek burkulmasından sonra 2 ayda geçmeyen sorunlarda kıkırdak hasarı veya yumuşak doku sorunu olabileceğinden, doktora gitmeyi ihmal etmemek gerekir.

Yapılacak egzersizlerden önce ısınma hareketleri yapılmalıdır. Ayağa uygun ayakkabılar giyilmeli, tekrarlayan burkulma sorunu bulunanlar bilekleri koruyucu bileklikler kullanmalıdır. Spor yapılan, yürüyen zeminlerde dikkatli olunmalıdır. Özellikle ıslak zeminlerde dikkatli hareket edilmelidir. Bilek çevresindeki kasların güçlenmesini sağlayacak hareketlerin yapılması çok faydalı olur. Yolda dalgınca yürüyüşlerden kaçınılmalıdır.