Bilek Geliştirme Bilek geliştirme, kişilerin günlük aktivitelerini uygulamaları esnasında yaşamsal önemi olan eşya veya malzemelerin taşınması veya kaldırılması sonrasında yaşanan bazı sakatlanmaların oluşmaması adına bilek kaslarının sağlıklı ve güçlü olması oldukça önem taşımaktadır. Bilek geliştirme amacıyla özellikle spor salonlarında uygulanan hareketlerin yanı sıra, kişiler evde de rahatlıkla bilek geliştirme hareketlerini uygulayabilirler. Spor salonlarında bilek geliştirme adına kullanılan destek noktaları ve dambıllar yerine, evde kullanılacak küçük sehpalar ve içi dolu pet şişeler sayesinde yapılacak işlemler kolaylıkla uygulanabilir. Evde yapılabilecek bilek güçlendirme çalışmaları esnasında dambıllar da rahatlıkla kullanılmaktadır. Bilek ve kol kaslarının geliştirilerek güçlendirilmesi, farklı vücut organlarının fonksiyonlarının ve işlevlerinin yerine getirilmesi adına oldukça önem taşımaktadır. Evde Bilek Geliştirme Egzersizleri Evde kolaylıkla uygulanabilecek ve ufak bir sehpayı destek noktası haline getirerek yapılabilecek bilek egzersizleri esnasında, destek noktasına yerleştirilen kol sabit bir halde tutulmalı ve ele yerleştirilen dambıl aşağı yukarı hareket ettirilmelidir. Bu şekilde bilek kasları gereği şekilde çalıştırılmış olur. Vücut kaslarının ana damarları olarak bilinen bilek kasları, özellikle uzun süre internet ve bilgisayar kullanımı sonrasında zayıflayarak gücünü kaybetmektedir. Bu yüzden, gücünü kaybeden bilekler yük ve ağırlık kaldırmak bir yana, günlük mutlaka yapılması gereken işlevlerin uygulanması halinde bile büyük sıkıntılara sebep olabilmektedir. Ayakta Yapılabilecek Bilek Geliştirme Egzersizleri Bilek geliştirme ve güçlendirme adına diğer bir yöntem ise kişinin ayakta yapabileceği basit bir harekettir. Dambıl avuç içine alınarak sıkıca kavranmalı ve aşağı yukarı uygulanacak hareketlerle bilek kasları çalıştırılmalıdır. Spor salonlarında bilek güçlendirmek için yapılan dambıl yardımıyla ters bilek uygulamaları da genellikle ev ortamında kolaylıkla yapılabilmektedir. Bilek kasları ile ön kolların çalıştırılarak geliştirildiği bilek kası çalışma egzersizleri rahatlıkla yapılabilir. Bilek güçlendirme egzersizleri sayesinde bilek kasları ve ön kol kaslarının daha da güçlenmesi ve daha sağlam bir vücuda sahip olmak mümkün hale gelir. Ekstra Bilgiler ve Öneriler Herkesin ev ortamında kolaylıkla uygulayabileceği birçok egzersiz ve fitness yöntemlerinin yanında, bilek geliştirme uygulamaları da evlerde çok kolay bir şekilde uygulanabilmektedir. Dambıl yardımıyla uygulanabilen hareketlerin dışında, farklı ağırlıklar veya yarım kilogramlık pet şişelerle de günlük faaliyetler esnasında kolay egzersizler yapılabilmektedir. Ayrıca, vücudu etkin bir şekilde geliştirmek için biraz daha ağırlığı yüksek aletler tercih edilerek düzenli olarak çalışılmalıdır. Belirli sürelerle üçlü setler şeklinde yapılan egzersizler çok daha güzel neticeler vermektedir.
Bilek kaslarının sağlıklı ve güçlü olması, günlük yaşamda birçok işlevi yerine getirebilmek ve sakatlanmaların önüne geçmek adına büyük önem taşımaktadır. Düzenli yapılan bilek geliştirme egzersizleri sayesinde daha güçlü ve sağlıklı bileklere sahip olmak mümkündür. |
.jpg "Bilek Geliştirme Yöntemleri ve Teknikleri")
.jpg "Ayak Bileğinde Ödem Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Ayak Bileği Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Ayak Bileği Güçlendirmei Egzersizleri ve Teknikleri")
.jpg "Ayak Bileği Türleri ve Özellikleri")
.jpg "Ayak Bileği Burkulması Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg&description=Bilek Geliştirme Yöntemleri ve Teknikleri){kind=link}